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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS
Laboratorio de entrenamiento - Junio 2017    
Artículo Especial: El crunch abdominal, ¿tan malo como lo pintan?
martes, 27 junio, 2017    Ver documento adjunto    Ver documento adjunto.
En los últimos años, el crunch abdominal ha sido erradicado de diferentes programas de estabilidad central, argumentando los posibles riesgos que la flexión del raquis repetida puede tener sobre la integridad de la misma.

Hemos decidido realizar un artículo al respecto, donde analizar esta cuestión. Para ello, Iván "Avatar" (CEO Elements), y Josué Tarí (Responsable Air BodyWeigth Club), repasan los diferentes aspectos que un entrenador podría tener en cuenta a la hora de implementar este ejercicio.

Lo primero de todo, es dar las indicaciones técnicas precisas, que en muchas ocasiones parecen obviarse, y resultan cruciales para maximizar los beneficios de este ejercicio, limitando los riesgos (desde la autoenlongación, hasta la dirección de la contracción en el abdomen).

En segundo lugar, limitar el volumen que efectivamente se le puede dar a este ejercicio, dejando además el tiempo entre sesiones suficiente para que la renovación de los tejidos sea suficiente.

Por último, exponer cómo en diferentes casos, el crunch abdominal técnicamente correcto, ha sido utilizado en diferentes situaciones (como para aliviar la presión discal en determinados sujetos, o compensar una sobreestimulación paravertebral propia de muchos deportes de fitness o de peso).

Esperamos vuestras opiniones al respecto, porque sabemos que será un tema sobre el que podemos charlar largo y tendido de manera constructiva.

Life is Movement, Love Elements!
Cargas óptimas de Potencia en Press Banca
viernes, 2 junio, 2017    Ver documento adjunto    Ver documento adjunto.
Si iniciamos la semana con uno de los ejercicios "reyes" del entrenamiento de miembros inferiores, la sentadilla, vamos a concluir la misma con otro de esos ejercicios que sí o sí, verás realizarse con mucha frecuencia en las salas de entrenamiento para el tren superior: el press de banca.

La potencia mecánica externa desarrollada en un ejercicio, ha sido relacionada con el rendimiento en diferentes modalidades deportivas, y se ha convertido en un parámetro de control del mismo, aunque cada vez más la velocidad de movimiento ante una determinada carga, gana en la "batalla" por ser el mejor indicativo neuromuscular a controlar en tus series.

Ponemos a disposición de los lectores y element@s que nos siguen, un potente artículo (valga la redundancia), que analiza a su vez 11 estudios de buena calidad, situando tres zonas de trabajo:
Zona 1: <30%1RM
Zona 2: 30-70%1RM
Zona 3: >70%1RM

Os invitamos a leer el artículo completo, y adelantamos en la dispositiva del post las conclusiones más relevantes respecto a qué zonas producen los mayores resultados en potencia media y pico de los dos ejercicios clásicos de miembros superiores empleados para tal fin: press de banca y press de banca lanzado.

Esperamos que disfrutéis mucho con la lectura.

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